oj, no i ja co ja to chciałam powiedzieć żeby nie zapomnieć przed świętami skończyłam trening ! minęło 12 tygodni, ostatnie pomiary znów nic nie mówią, waga się wiecznie waha, centymetr się rozmija /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5caaa95e84d4e9bbfa17578c2d066.jpg ten trening powinien dać dużo większe efekty, niestety, albo ja robię cos źle, albo mój [...]
piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]
piatek 18 lipca trening z małżem, przerwy krótki, bo niecierpliwy był i zajechałam go na maksa, siebie też, mimo, że progres znikomy DT - rozgrzewka 7 minut PW + przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii [...]
piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]
staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]
AKTUALNA LISTA STARTOWA BENCHPRESS RAW 1. Bartłomiej Prukop T13-15 48 kg PL 2. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 3. Mateusz Schmidla T16-17 90 kg PL 4. Kacper Koleśnik T18-19 67,5 kg PL 5. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 6. Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 7. Bartłomiej Koziara J23 82,5 kg PL 8. Adrian Sadło J23 90 kg PL 9. [...]
DEADLIFT RAW 1. Dorian Jarosz T13-15 52 kg PL 2. Tomasz Janas T16-17 67,5 kg PL 3. Jakub Stachurski T16-17 67,5 kg PL 4. Dawid Stachurski T16-17 67,5 kg PL 5. Dominik Wasilkiewicz T16-17 82,5 kg PL 6. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 7. Jakub Świeżko T16-17 90 kg PL 8. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 9. Jakub Szewczyk [...]
siła --> zaskakujące to ale , w porównaniu z ostatnim tygodniem rośnie. oczywiście moge zapomniec o tym co była na high carb dieta --> nie kombinuje wpieprzam tak samo , dorzucam troche białka jeszcze 2 tygodnie na tym i robie foty etc waga --> przed aero 91,2 , po aero w mokrej koszulce 90,5 waże się w butach ( zawsze ) spodenkach i [...]
Ja tam jeśli chodzi o siłe to ma strasznie*****ową klatke, i łapy wł. z barami supinacja 12,5 x 10-12 łamany gryf ~30kg x 8 wąskie wyciskanie ~ 35 x 15 prostowanie rąk na wyc 15 x 35 wyciskanie nie wiem z 50 x 8 a sztangielki 20kg x 10 podc sztangi 30 kg x 12-15 wyciskanie zza karku podobnie... plecy już ok wchodzi sztangielka 20/25 na [...]
2560098 22:05:57 Witam, znalazłem Pańskie gg na forum o kulturystyce Dominik 22:06:15 yo 2560098 22:06:41 pseudonim Domis, prawda? Dominik 22:06:45 tak Dominik 22:06:56 pisze pan w sprawie omnadrynu ? 2560098 22:07:35 nie, nic z tych rzeczy, niestety nie moge nic brać, ale mam kilka pytań do Zaawansowanego... Dominik 22:07:50 ok, wal [...]
Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy. No właśnie tu zawodzi arytmetyka :-) Po 50 do łapy to ciągle łatwiej niż 50 jedną ręką (druga zwisa luzem :-) ) No jak wyciskasz na ławie sztangę, to sobie możesz zrobić "łuk poprzeczny" (Walusie tak to nazywają), czyli rozpięcie się pod gryfem. Pawel o tym pisze, [...]
Dzień pełnego luzu. Nie robiłem nic. Prawie. Przechodząc pod drążkiem się podciągałem albo wisiałem albo podskakiwałem itp. Wniosłem z parteru butlę z gazem (oburącz nad głową), a w następnym kursie odważnik 16 kg. Trochę poćwiczyłem nadgarstek (tym zestawem od Valerego - 12 i 16 kg) i trochę próbowałem swoich sił w gięciu gwoździ. Ciężej niż [...]
Z odciskami mam względny spokój. Nie muszę interweniować. Rano S&S Regularnie i do przodu. Swing - KB32 - 10 x 10 H2H - 4'50" TGU - KB32 - 5 x 1/1 - 7'50" Niby mnie ten SandS nie męczy, ale chyba układ nerwowy kumuluje w sobie przeciążenia. Byłem w sklepie po bułkę dla syna i nic się nie działo. Po zrobieniu S&S, przy schodzeniu ze schodów czułem [...]
[...] - Patelczyk Kasandra 125 kg Junior -20 +75 1 miejsce - Giustini Allesandra 135 kg Junior -23 +75 1 miejsce - Vaskova Jana 230 kg Senior -67,5 1 miejsce - Padure Alessandra 150 kg -75 1 miejsce - Kupka Katarzyna 135 kg Masters 40+ -56 1 miejsce - Świecik Elżbieta 110 kg Masters 50+ +75 1 miejsce - Puzio Krystyna 150 kg OPEN Junior 1 miejsce - [...]
Trochę sobie pomieszałem. Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 5 dipsów (miałem robić po 10 ale uznałem, że nie będę gibał na maksa) 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów - zamieniłem na standardowy front squat z dwoma kettlami wiosłowanie zastąpiłem wyciskaniem na ławce - 52,5 kg Starałem się nie odpoczywać. Wyćwikałem 5 pełnych kółek. [...]